骨科知識知多少
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了解多一點，擔心少一點 |
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有疑問，應發問 |
若以上任何組織出現問題，便會導致腰背痛，甚至下肢痳痺、不適。
成因
腰背痛的原因有很多，主要包括：
不正確的姿勢
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不良姿勢會增加腰部負苛，引起肌肉疲勞，甚至酸痛。
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躺在梳化或床看書
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骨節退化
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隨著年紀增長和日積月累的負苛勞損，關節便自然損耗和退化，產生痛楚。
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創傷
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不正確的提舉重物姿勢，過急過劇的扭動腰部的動作，或其他意外都能直接使腰部受傷，形成腰背或使椎間盤受損撕裂，使椎間盤髓內核凸出壓著神經綠，產生坐骨神經痛。
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徵狀
你有以下的問題嗎？
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腰部僵硬、疼痛，活動幅度減少
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臀部或下肢出現以下問題：
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疼痛
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針刺痳痺
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知覺減少
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肌肉軟弱乏力、甚至痿縮
治療方法及護理
腰背痛一旦出現，你應如何處理呢？
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一般情況下，適當休息及減少令你產生痛楚的動作，如：彎腰向前可幫助患者減輕痛楚，若痛楚不能舒緩或惡化，應速找醫生診斷，及早治療。
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醫生會考慮給予病者適當藥物以減輕痛楚
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或會建議有需要的病人接受物理治療
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如痛楚持續、痳痺及肌肉軟弱無力，醫生會建議病者進行磁力共振檢查，因應情況手術治療可減輕痛楚、神經受損及惡化
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物理治療
物理治療師會替病人作出適當的治療。物理治療方法有：
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電療法
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運動治療
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腰部牽引法，俗稱「拉腰」
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關節舒整及正位法
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水力治療
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個別病人有不同需要，所以應請教你的物理治療師，切勿胡亂扭動頸膊關節，否則容易拉傷。
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預防頸痛三部曲
一、正確姿勢
腰椎有正的孤度，站立時要保持脊骨的正常弧度，過曲或過直都會增加關節負荷，加速退化及勞損，導致腰背痛。
正確站立姿勢
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肩膀平直
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下顎向後縮
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下腹內收
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腰部微凹
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可在牆壁測試姿勢，頭、胸、臀部貼牆，腰部空隙保持一個手位
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坐姿
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腰部挺直，雙腳到地
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臀部後靠
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可用軟墊承托腰部
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座位不宜過高過矮，否則影響背部弧度
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正確睡姿
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用舒服的睡姿
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有腰背痛患者，適宜側睡，有些患者則以平臥為佳
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應使用實質的床墊以承托腰部不致下墮
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側睡－將雙腳屈曲能使背部有效地挺直
仰睡－可用枕頭把雙腳適當地墊高
二、注意日常生活習慣
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避免腰部長時間固定於同一姿勢，例如：企或坐得太久，需時常轉動姿勢
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提重物時，要量力而為，應先蹲下，盡量靠近所提物件，利用腳部力量，收緊下腹，固定腰部，才提起，盡量避免扭動腰部
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避免長時間彎腰工作，或仰高過久，應盡量將工作案頭調整至適當高度
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避免過胖，腹部過胖會減低腹部支持及脊骨的能力，增加腰背痛
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避免穿高跟鞋，高跟鞋使身體的重心前傾，上半身後仰增加腰部弧度，引致腰痛
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避免工作過久，或過份緊張，應該：
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間中做腰部運動或起身走動一下
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保持適量運動及充份休息
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運動前應有足夠及適合之熱身準備
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保持心境輕鬆，減低壓力
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三、腰部保健運動
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一般分為舒展及強化運動
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腰背痛患者在不同康復階段需要不同的舒展及練力運動，應以治療師指定的動作為佳
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每日做三次或按照治療師指定次數
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每個動作做五次，重覆做四遍，共二十次
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運動節奏以緩慢為佳
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